京財時報

痘痘或與14個因素有關,皮膚醫生:多吃6物,痘痘自己悄悄走

http://www.rodeogay.com/ 來源: 發布時間:2020-05-18 16:13:44
近期整理之前14個與痤瘡(痘痘)與飲食生活習慣之間的關聯因素,如下:
1.痘痘與吸煙:目前尚不明確,但因為尼古丁可促進對皮脂腺分泌和促角化作用,同時尼古丁會收縮微血管管壁,降低皮膚細胞的富氧率,可能有潛在的致痘風險。
2.痘痘與酒精:聚合性痘痘等,如果飲酒會使局部疼痛明顯,易形成糜爛、潰瘍,治愈后易留淺癲痕。
3.痘痘與體重:無論青春期還是青春后期,如果患者伴有胰島素抵抗,則一般存在著體重增加和雄激素水平的升高,可能和痤瘡相關。油類的刺激性與化學結構中碳鏈的長短有關,碳鏈越長,沸點越高,其刺激性越大。
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4.痘痘與睡眠不足及精神壓力過大:國外有研究了與精神因素有關的神經肽、神經肽降解酶及神經營養因子在痤瘡中的作用,結果發現壓力過大可導致神經肽P物質釋放增多,從而促進人皮脂腺細胞增殖和脂質合成。
5.痘痘與辛辣食物:可能與辛辣食物刺激皮膚毛細血管、微小血管及毛囊皮脂腺,促使皮脂腺分泌皮脂有關。
6.痘痘與礦物油:由于礦物油對毛囊皮脂腺結構的化學性刺激,引起毛囊口上皮細胞增殖與角化過度,使皮脂排除發生障礙及機械性的堵塞作用可形成黑頭粉刺。
7.痘痘與霧霾:某些鹵代芳香族化合物亦可通過作用于微粉刺化的皮脂腺細胞,使其轉化為角質形成細胞,導致細胞增殖角化產生黑頭粉刺及囊腫。
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8.痘痘與日曬:以往研究表明,過熱的環境可誘發和加重痤瘡的發生。體溫每變化1度,皮脂的分泌率可以變化10%,日曬,可促使皮脂的分泌增多,同時,表皮因吸水而膨脹,毛囊皮脂腺導管會反應性回縮,毛囊漏斗部開口縮小,引起毛囊內脂質分泌不暢,發生堵塞,加重粉刺的形成。
9.痘痘與電腦:大腦的興奮性持續增高,刺激垂體-腎上腺,導致腎上腺源性雄激素分泌增多,長時間接觸電腦能增加痤瘡發病的風險,與電腦產生電磁波而發揮其生物學作用有關。
10.痘痘與高糖飲食:高血糖會使胰島素敏感性下降,正相關使得SHBG結合能力下降,血液中的游離雄性激素增多,雄性激素轉化為DHT后導致皮脂腺分泌亢進,加重痘痘。
11.痘痘與牛奶:低脂/脫脂牛奶,而非全脂牛奶,與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高,所以痤瘡患者應適當少喝牛奶,特別是脫脂牛奶。
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12.痘痘與油膩食品:進食動物油、高脂食物(多為飽和脂肪酸及膽固醇),導致機體缺乏必需脂肪酸,必需脂肪酸能維持細胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及細胞的正常代謝。必需脂肪酸缺乏使皮膚角質層皮脂膜脂質中脂肪酸成分發生變化,特別是亞油酸濃度降低,引起脂質膜結構不完整,使皮膚屏障功能降低,引起經表皮失水(TEWL)增加,同時引起表皮高度角化,有利于粉刺形成,促發了痤瘡的發生。
13.痘痘與蛋制品、魚類食品與:尚未有明確的解釋,是否與該類食物含纖維素少,蛋白質多,分子量大,不易消化吸收,誘發皮膚過敏反應,使皮膚內的血管通透性增加,利于炎癥細胞通過血管進入皮膚,炎癥細胞釋放炎癥因子誘發痤瘡有關有待進一步研究。
14:痘痘與膚質:研究表明油性皮膚是痤瘡發生的危險因素之一,其主要原因與皮脂分泌增多有關,皮脂分泌增加又受雄性激素影響。雄激素能夠刺激皮脂腺的增殖和 分泌,并影響毛囊皮脂腺腺管的角化,使聚集在表皮的痤瘡丙酸桿菌易從表皮進入毛囊內,造成炎癥反應;此外,皮脂分泌增多可以使維持皮膚正常屏障功能的皮脂膜受破壞,促使微生物的繁殖及感染。為了減少痤瘡的發生和加重,對油性皮膚的人群和痤瘡患者特別是重度患者,更應該加強皮膚。
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1. 富含OMEGA-3的食物。 OMEGA-3是人體不能合成的,必須從食物中攝取脂肪酸,對皮膚來說,它可以減輕炎癥,促進皮膚屏障功能。 中國人飲食結構中缺乏OMEGA-3,亞麻籽油,紫蘇油,芝麻油,海魚油等含量豐富,但是植物油在體內轉化率低,選擇海魚油比較方便,注意海魚油選擇低汞的,鯊魚,劍魚,鮭魚等因為"富集"作用,汞含量還是比較高的,鯊魚處于食物鏈的高位,所以魚翅不要吃,也不該吃。
2.富含胡蘿卜素和維生素B的食物。 胡蘿卜素在體內會轉化成維生素 A ,可以維持皮膚角質細胞正常代謝,減少皮脂分泌。柑橘,橙子,胡蘿卜,西紅柿等含胡蘿卜素的食物。維生素A和維生素B不同,VA屬于脂溶性的過量補充會蓄積中毒,VB屬于水溶性的補充快消耗也快,一般不必太擔心補充的副作用,所以一般不建議吃VA片。一般黃顏色的食物富含胡蘿卜素比較多。
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3.含鋅的食物 鋅能夠調節,皮膚黏膜感覺,分泌,排泄,抗體產生,當缺乏鋅或者含量不足時,皮膚皮脂溢出增多,容易長痘。很多醫生也會患者開甘草鋅顆粒,葡萄糖酸鋅片治療痘痘,也是有道理的,所以可以多吃海鮮,含鋅較多的動物內臟,海帶,干果類,牡蠣的含量算是比較高的一種。
4.綠茶 。綠茶中的茶多酚可以對抗DHT,可以抑制雄性激素對皮脂腺的作用。
5.豆漿等豆類 。豆腐豆漿也含有植物雌激素大豆異黃酮,可以對激素水平雙向調節,無糖最好??梢园褋喡樽延椭苯拥惯M豆漿里,混合吃,也是比較不錯的選擇,因為亞麻籽油,其中的木脂素可以抑制DHT,減少皮脂分泌,內含亞麻酸也能平衡炎癥,可以10-15g加入飲食。
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6.抗氧化食物。 BBC有部紀錄片《The Truth About Look》,要想皮膚好一點就是多吃西紅柿,西蘭花和油性油。西蘭花,富含硒的食物(蘑菇,全麥面包,三文魚)等具有比較強的抗氧化作用,可以減少皮膚炎癥,利于皮膚修復。
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